Comment augmenter votre espérance de vie de 12 à 14 ans

Que peuvent faire les médecins pour promouvoir des changements de mode de vie sains et qui prolongent la vie ? Un article crucial publié en Europe il y a plus de dix ans et intitulé « Une vie saine est la meilleure vengeance » a révélé que la pratique de quatre facteurs simples et sains liés à un mode de vie, plutôt qu’aucun, pourrait potentiellement avoir un impact important sur la prévention des maladies chroniques. Nous parlons d’une réduction de près de 80 % du risque de maladie chronique, d’une réduction du risque de diabète de 93 %, d’une diminution du risque de crise cardiaque de 81 % et d’une réduction de moitié du risque d’accident vasculaire cérébral et du risque de cancer de 36 %. Pensez à ce que cela signifie. Le potentiel de prévention des maladies et des décès est énorme. Rien qu’aux États-Unis, on compte chaque année un demi-million de premières crises cardiaques, un demi-million de premiers accidents vasculaires cérébraux, un million de nouveaux cas de diabète et un million de nouveaux diagnostics de cancer. Le message est clair : la pratique de quelques comportements sains peut avoir un impact énorme. Quels sont ces quatre facteurs légendaires ? ne jamais fumer ne pas être obèse faire en moyenne environ une demi-heure d’exercice par jour en suivant des principes alimentaires sains, notamment beaucoup de fruits, de légumes et de grains entiers, et moins de viande. Suivez ces quatre règles simples et boum ! Bénéficiez d’un risque réduit de près de 80 % de maladies chroniques majeures. Qu’est-ce que cela signifie pour le risque de mortalité ? Comme je l’explique dans ma vidéo Comment augmenter votre espérance de vie de 12 à 14 ans, une combinaison similaire de quatre comportements sains prédisait « une différence de 4 fois la mortalité totale chez les hommes et les femmes, avec un impact estimé équivalent à 14 ans en âge chronologique », ce qui signifie que les individus mouraient à un rythme tellement réduit que c’était comme s’ils avaient 14 ans de moins. « Enfin, un régime pour prolonger l’espérance de vie humaine », proclame un commentaire en référence à une étude qui avait réalisé une analyse similaire de l’impact des comportements sains sur l’espérance de vie. Mais cette fois, l’étude s’est directement intéressée à la population américaine, ce qui est particulièrement important puisque les Américains ont une espérance de vie plus courte que celle des habitants de presque tous les autres pays à revenus plus élevés. Les chercheurs ont conclu qu’un mode de vie sain pourrait réduire considérablement la mortalité prématurée et augmenter l’espérance de vie des adultes américains. D’accord, mais de combien ? Ils ont estimé qu’adhérer à un mode de vie à faible risque pourrait prolonger l’espérance de vie à 50 ans de 14 ans chez les femmes et de 12,2 ans chez les hommes. Ainsi, si vous avez 50 ans en ce moment, au lieu de vivre jusqu’à 79 ans si vous êtes une femme et 75 ans et demi si vous êtes un homme aux États-Unis, prendre ne serait-ce que des soins élémentaires de vous-même pourrait vous propulser vers une espérance de vie moyenne de 93 ans si vous êtes une femme et de 87 ans et demi si vous êtes un homme. L’essentiel est qu’il n’est jamais trop tard pour revenir en arrière. Un passage à la quarantaine en se limitant à l’essentiel – au moins cinq portions quotidiennes de fruits et légumes, marcher 20 minutes par jour, ne pas fumer et maintenir un poids santé – entraîne une réduction substantielle de la mortalité, même dans les années suivantes. Nous parlons d’un risque de décès de 40 % inférieur au cours des quatre années suivantes. En effet, « il est extrêmement utile d’effectuer les changements nécessaires pour adopter un mode de vie sain, et… il n’est pas trop tard pour agir à l’âge mûr ». En passant, lorsque j’ai réalisé que l’espérance de vie supplémentaire de 12 à 14 ans était basée sur les données des professionnels de la santé, j’ai été enthousiasmé par tous les effets d’entraînement potentiels. Si les professionnels de la santé commencent à améliorer leur santé, ils peuvent devenir des modèles de vie plus saine et potentiellement sauver plus de vies que la leur. Mais c’était peut-être un vœu pieux. Mettre en pratique ce que vous prêchez peut parfois se retourner contre vous. De toute évidence, « les démonstrations d’excellence peuvent paradoxalement décourager ceux-là mêmes qu’elles tentent d’inspirer ». Il est raisonnable de supposer que ne pas être hypocrite et essayer de suivre l’exemple entraînerait des conséquences positives, inspirant confiance aux autres. Ne voulez-vous pas un professeur de danse qui sait danser, un professeur de musique qui sait jouer et un professionnel de la santé en bonne santé ? Mais « cette simple intuition ne prend pas en compte les préoccupations de dévaluation que le comportement supérieur d’un expert suscite chez les autres » – c’est-à-dire que les gens peuvent se sentir inadéquats. Par exemple, savez-vous à quel point les végétariens deviennent souvent la cible du ridicule et de l’hostilité ? C’est parce qu’ils peuvent paraître moralement supérieurs et donner aux autres le sentiment d’être méprisés. Il y a eu une démonstration élégante de ce phénomène dans une étude dans laquelle « les déviants de principe qui prennent la grande route menacent la valeur morale des autres ». Les participants ont été invités à accomplir « une tâche raciste » et les « rebelles moraux » qui ont refusé de le faire ont été acclamés par les observateurs mais décriés par les autres participants qui avaient accompli la tâche. Pourquoi? Parce que la position des rebelles était « une mise en accusation implicite de leur veulerie ». N’est-ce pas intéressant ? Ainsi, lorsque les médecins se présentent comme « l’image de la santé », les patients peuvent penser qu’ils sont plus saints que toi, ce qui peut involontairement aliéner ceux qui ont le plus besoin de l’aide des médecins. Il est facile d’imaginer à quel point une personne ayant un problème de poids peut se sentir menacée et jugée par un médecin triathlète. Mais que sommes-nous censés faire ? Nous voulons des praticiens en bonne santé. Les médecins qui fument sont moins susceptibles de dire à leurs patients d’arrêter de fumer, les médecins en surpoids sont moins susceptibles de conseiller sur la perte de poids et les médecins qui ne s’entraînent pas sont moins susceptibles de parler d’exercice. Ce que les médecins peuvent faire pour rendre leurs patients plus à l’aise, c’est souligner que leur rôle est d’aider les gens à atteindre leurs objectifs personnels en matière de santé, quels qu’ils soient. Des études montrent que lorsque les médecins adoptent cette approche, cela augmente l’attrait des médecins « axés sur la condition physique » auprès des patients en surpoids. Ainsi, les médecins peuvent alors adopter un comportement modèle sans aliéner par inadvertance ceux qui bénéficieraient le plus de leurs conseils. Note du médecin Pour en savoir plus sur la médecine du style de vie, consultez les articles connexes ci-dessous.

Que peuvent faire les médecins pour promouvoir des changements de mode de vie sains et qui prolongent la vie ?

Un article crucial publié en Europe il y a plus de dix ans et intitulé « Une vie saine est la meilleure vengeance » a révélé que la pratique de quatre facteurs simples et sains liés à un mode de vie, plutôt qu’aucun, pourrait potentiellement avoir un impact important sur la prévention des maladies chroniques. Nous parlons d’une réduction de près de 80 % du risque de maladie chronique, d’une réduction du risque de diabète de 93 %, d’une diminution du risque de crise cardiaque de 81 % et d’une réduction de moitié du risque d’accident vasculaire cérébral et du risque de cancer de 36 %. Pensez à ce que cela signifie. Le potentiel de prévention des maladies et des décès est énorme. Rien qu’aux États-Unis, on compte chaque année un demi-million de premières crises cardiaques, un demi-million de premiers accidents vasculaires cérébraux, un million de nouveaux cas de diabète et un million de nouveaux diagnostics de cancer. Le message est clair : la pratique de quelques comportements sains peut avoir un impact énorme.

Quels sont ces quatre facteurs légendaires ?

Suivez ces quatre règles simples et boum ! Bénéficiez d’un risque réduit de près de 80 % de maladies chroniques majeures.

Qu’est-ce que cela signifie pour le risque de mortalité ? Comme je l’explique dans ma vidéo Comment augmenter votre espérance de vie de 12 à 14 ans, une combinaison similaire de quatre comportements sains prédisait « une différence de 4 fois la mortalité totale chez les hommes et les femmes, avec un impact estimé équivalent à 14 ans en âge chronologique », ce qui signifie que les individus mouraient à un rythme tellement réduit que c’était comme s’ils avaient 14 ans de moins. « Enfin, un régime pour prolonger l’espérance de vie humaine », proclame un commentaire en référence à une étude qui avait réalisé une analyse similaire de l’impact des comportements sains sur l’espérance de vie. Mais cette fois, l’étude s’est directement intéressée à la population américaine, ce qui est particulièrement important puisque les Américains ont une espérance de vie plus courte que celle des habitants de presque tous les autres pays à revenus plus élevés. Les chercheurs ont conclu qu’un mode de vie sain pourrait réduire considérablement la mortalité prématurée et augmenter l’espérance de vie des adultes américains. D’accord, mais de combien ? Ils ont estimé qu’adhérer à un mode de vie à faible risque pourrait prolonger l’espérance de vie à 50 ans de 14 ans chez les femmes et de 12,2 ans chez les hommes. Ainsi, si vous avez 50 ans en ce moment, au lieu de vivre jusqu’à 79 ans si vous êtes une femme et 75 ans et demi si vous êtes un homme aux États-Unis, prendre ne serait-ce que des soins élémentaires de vous-même pourrait vous propulser vers une espérance de vie moyenne de 93 ans si vous êtes une femme et de 87 ans et demi si vous êtes un homme.

L’essentiel est qu’il n’est jamais trop tard pour revenir en arrière. Un passage à la quarantaine en se limitant à l’essentiel – au moins cinq portions quotidiennes de fruits et légumes, marcher 20 minutes par jour, ne pas fumer et maintenir un poids santé – entraîne une réduction substantielle de la mortalité, même dans les années suivantes. Nous parlons d’un risque de décès de 40 % inférieur au cours des quatre années suivantes. En effet, « il est extrêmement utile d’effectuer les changements nécessaires pour adopter un mode de vie sain, et… il n’est pas trop tard pour agir à l’âge mûr ».

En passant, lorsque j’ai réalisé que l’espérance de vie supplémentaire de 12 à 14 ans était basée sur les données des professionnels de la santé, j’ai été enthousiasmé par tous les effets d’entraînement potentiels. Si les professionnels de la santé commencent à améliorer leur santé, ils peuvent devenir des modèles de vie plus saine et potentiellement sauver plus de vies que la leur. Mais c’était peut-être un vœu pieux. Mettre en pratique ce que vous prêchez peut parfois se retourner contre vous. De toute évidence, « les démonstrations d’excellence peuvent paradoxalement décourager ceux-là mêmes qu’elles tentent d’inspirer ».

Il est raisonnable de supposer que ne pas être hypocrite et essayer de suivre l’exemple entraînerait des conséquences positives, inspirant confiance aux autres. Ne voulez-vous pas un professeur de danse qui sait danser, un professeur de musique qui sait jouer et un professionnel de la santé en bonne santé ? Mais « cette simple intuition ne prend pas en compte les préoccupations de dévaluation que le comportement supérieur d’un expert suscite chez les autres » – c’est-à-dire que les gens peuvent se sentir inadéquats. Par exemple, savez-vous à quel point les végétariens deviennent souvent la cible du ridicule et de l’hostilité ? C’est parce qu’ils peuvent paraître moralement supérieurs et donner aux autres le sentiment d’être méprisés.

Il y a eu une démonstration élégante de ce phénomène dans une étude dans laquelle « les déviants de principe qui prennent la grande route menacent la valeur morale des autres ». Les participants ont été invités à accomplir « une tâche raciste » et les « rebelles moraux » qui ont refusé de le faire ont été acclamés par les observateurs mais décriés par les autres participants qui avaient accompli la tâche. Pourquoi? Parce que la position des rebelles était « une mise en accusation implicite de leur veulerie ». N’est-ce pas intéressant ?

Ainsi, lorsque les médecins se présentent comme « l’image de la santé », les patients peuvent penser qu’ils sont plus saints que toi, ce qui peut involontairement aliéner ceux qui ont le plus besoin de l’aide des médecins. Il est facile d’imaginer à quel point une personne ayant un problème de poids peut se sentir menacée et jugée par un médecin triathlète. Mais que sommes-nous censés faire ? Nous voulons des praticiens en bonne santé. Les médecins qui fument sont moins susceptibles de dire à leurs patients d’arrêter de fumer, les médecins en surpoids sont moins susceptibles de conseiller sur la perte de poids et les médecins qui ne s’entraînent pas sont moins susceptibles de parler d’exercice. Ce que les médecins peuvent faire pour rendre leurs patients plus à l’aise, c’est souligner que leur rôle est d’aider les gens à atteindre leurs objectifs personnels en matière de santé, quels qu’ils soient. Des études montrent que lorsque les médecins adoptent cette approche, cela augmente l’attrait des médecins « axés sur la condition physique » auprès des patients en surpoids. Ainsi, les médecins peuvent alors adopter un comportement modèle sans aliéner par inadvertance ceux qui bénéficieraient le plus de leurs conseils.

Note du médecin

Pour en savoir plus sur la médecine du style de vie, consultez les articles connexes ci-dessous.